MOVEMENT MEDICINE

Was ist Movement Medicine?
Eine Einführung in die meditative Tanz- und Bewegungspraxis.
Dauer: 5 min
School of Movement Medicine

SURYA NAMASKAR

Ein dynamischer Gruß an die Sonne - aktivierend & erhebend
Element: Erde & Feuer
Dauer: 15 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
Anzahl der Wiederholungen: deine Wahl 🙂

CHANDRA NAMASKRA

Prana Flow Mondgruß - ausgleichend & bewegend.
Element: Wasser
Dauer: 6 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
Anzahl der Wiederholungen: deine Wahl

BHUMI NAMASKAR

Prana Flow Gruß an die Erde - erdend & stabilisierend
Vorbeugen
Element: Erde
Dauer: 15 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
 

PRANAMS

Prana Flow Pranams: Hingabe in Bewegung
Ein meditativer Ablauf.
Element: Erde
Dauer: 8 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.

HAPPY HIPS - HAPPY MIND

Kapotanasana: Die Taube und der Weg dort hin.
Hüftdehnung & Rückbeuge
Element: Wasser
Dauer: 15 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.

DANCING WARRIOR IV

Tanzende KriegerIn
Rückbeuge & Schulterdehnung
Dauer: 10 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
Variante: anstatt stehend beginne im herab schauenden Hund - Adho Mukha Svanasana.

DANCING WARRIOR III

Tanzende KriegerIn
Schulter- & Hüftdehnung
Dauer: 10 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
Variante: anstatt stehend beginne im herab schauenden Hund - Adho Mukha Svanasana.

DANCING WARRIOR II

Tanzende KriegerIn
Seitdehnung & Hüftöffnung
Dauer: 10 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
Variante: anstatt stehend beginne im herab schauenden Hund - Adho Mukha Svanasana.

DANCING WARRIOR I

Tanzende KriegerIn
Beindehnung & Streckung
Dauer: 10 min
+ nimm dir noch 5 min Zeit für einen Abschluss im sitzen oder liegen.
Variante: anstatt stehend beginne im herab schauenden Hund - Adho Mukha Svanasana.

BASIC VINYASA

Basic Vinyasa - ein dynamischer aktivierender Übergang.
Geeignet für den Sonnengruß oder andere dynamische Abläufe.
Dauer: 4 min